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那么,如何提高跆拳道腿的力量呢?

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那么,如何提高跆拳道腿的力量呢?

发布日期:2021-07-01 作者: 点击:

      安顺跆拳道的特点是:稳、准、快、狠。 那么我们应该怎么做才能达到以上四点呢? 以下是我多年的个人总结方法,结合了我多年的部分培训经验和一些书本知识。

    

      那么,如何提高跆拳道腿的力量呢?

    

      关于这块肌肉,我想说的是,大多数跆拳道运动员和练习者都不太注意它。 我一开始就有这种感觉。 本来觉得不重要,后来发现除了很酷,还有很大的作用。 大家都知道,腹部位于我们人体的中部。 所谓力从地面开始,力从腹部开始。 这是事实。

    

      我们的身体应该平躺在地上。 坐起来的时候,要尽量用手够到脚尖。 每组约20-25人,共五组。 大腿后群肌肉可以这样练习。

    

安顺跆拳道

      大腿肌肉:现在我只介绍股四头肌力量的锻炼! 因为大腿肌肉主要是股四头肌。  1.我们做的简单就是越级,一次可以做5-10组0.5米;  2、第二个是负重深蹲。 顾名思义就是举杠铃,因人而异; 根据你的身体状况慢慢增加。  3.垂直跳跃,触地高。 这就是我们通常使用的。 这个不用细说。

    

      小腿肌肉:和我们的大腿肌肉一样,小腿主要是肱三头肌,那我们怎么练呢?

    

      1. 进行沙袋负重跑。 不用说; 我们跑的次数越多,我们的腿就越长,力量就越强,耐力也就越长。  2. 后踢并跑。 跑步时,小腿尽量向后推,增加脚与地面的接触,使小腿三头肌紧张; 造成一种小腿力量集中3,负重脚跟抬高。 把沙袋绑在我们自己的小腿三头肌上,双手扶墙,脚跟抬离地面,脚趾上下抬起重复10-20次,每次3组,就这样坚持一个月,你 肯定会有很大的变化,肯定是小腿的力量被杠杆了。

    

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关键词:安顺跆拳道,跆拳道学校,跆拳道培训

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